We kennen het allemaal, die lange uren achter onze computer. Een stijve nek en pijnlijke schouders, niet wetende dat computerscherm ergonomie dé oplossing biedt. 💻
Inhoudsopgave
- Het belang van ergonomie voor je computerwerkplek
- 1. Start met de basisprincipes van computerscherm ergonomie
- Bepaal de ideale kijkhoek en afstand tot je scherm
- Kies een comfortabele bureaustoel en stel deze goed af
- Plaats je toetsenbord en muis op de juiste hoogte
In dit artikel ontdek je stap voor stap hoe je je scherm op de juiste hoogte en hoek instelt voor optimale ergonomie, en zo oogvermoeidheid, nekpijn en andere gezondheidsproblemen gerelateerd aan verkeerde schermplaatsing voorkomt.
Belangrijkste punten samengevat:
- Ergonomie is cruciaal voor comfort, gezondheid en productiviteit tijdens het werken achter je computer.
- De juiste schermhoogte, kijkhoek en afstand tot het scherm zijn essentieel om oog- en nekklachten te voorkomen.
- Investeer in een ergonomische bureaustoel, toetsenbord, muis en accessoires om een comfortabele en gezonde werkhouding te behouden.
Het belang van ergonomie voor je computerwerkplek
Ergonomie is essentieel voor comfort en gezondheid tijdens het werken achter je computer. Een slechte computerwerkplek kan op lange termijn leiden tot allerlei lichamelijke klachten, zoals nek- en rugpijn, vermoeide ogen en zelfs RSI (repetitive strain injury). Een ergonomische werkplek daarentegen zorgt voor een betere houding, minder lichamelijke klachten en een hogere productiviteit.
1. Start met de basisprincipes van computerscherm ergonomie
De belangrijkste principes van ergonomie voor computerschermen zijn: schermhoogte, kijkhoek, afstand tot het scherm, en een comfortabele zithouding. Met deze basisprincipes creëer je een gezonde en comfortabele werkplek.️
Bepaal de ideale kijkhoek en afstand tot je scherm
De optimale kijkhoek en afstand tot je scherm zijn belangrijk om oogbelasting en nekklachten te minimaliseren.
Je scherm moet op armlengte afstand staan, zodat je met gestrekte arm het scherm kunt aanraken.️ De kijkhoek is afhankelijk van de grootte van je scherm, maar over het algemeen geldt dat je scherm licht gekanteld moet zijn, met de bovenrand iets verder van je af dan de onderkant.
Lees meer over hoe de grootte van de monitor wordt gemeten en hoe dit je kijkervaring kan beïnvloeden. Door de juiste schermhoogte te kiezen, kun je computerogen voorkomen en je werkplek comfortabeler maken. 👀
Kies een comfortabele bureaustoel en stel deze goed af
Een ergonomische bureaustoel is een must voor een comfortabele computerwerkplek. Let bij het kiezen van een stoel op de verstelbaarheid van de zithoogte, rugleuning en armleuningen. Je stoel moet zo afgesteld zijn dat je voeten plat op de grond staan en je knieën een hoek van 90° vormen.
De rugleuning moet je onderrug ondersteunen, en de armleuningen moeten op gelijke hoogte zijn met je bureau, zodat je schouders ontspannen blijven. Zo zit je lekker én gezond achter je computer!
Plaats je toetsenbord en muis op de juiste hoogte
Het juiste niveau voor je toetsenbord en muis is cruciaal voor een comfortabele werkhouding. 😌 Plaats je toetsenbord op een hoogte waarbij je ellebogen in een hoek van ongeveer 90 graden kunnen rusten. Zo voorkom je onnodige spanning in je schouders en armen.
Vergeet niet je muis op dezelfde hoogte te plaatsen als je toetsenbord. Zo houd je je polsen recht en verklein je volgens fysiotherapeuten het risico op klachten als het carpaal tunnel syndroom. Een ergonomische muis en toetsenbord zijn ook het overwegen waard om je houding te verbeteren. 1Fysiotherapie Douma (2023). 'Carpaal Tunnel Syndroom'
2. Optimaliseer je beeldscherm voor betere ergonomie
Nu je de basisprincipes kent, is het tijd om je scherm te optimaliseren voor betere ergonomie. Laten we kijken naar een paar belangrijke aspecten.️
Pas de helderheid en het contrast van je scherm aan
Helderheid en contrast hebben een grote invloed op oogbelasting. Als je scherm te fel of te donker is, leidt dit tot vermoeide ogen. Persoonlijk heb ik hier zelf al snel last van. Stel de helderheid en het contrast van je scherm in op een niveau dat comfortabel is voor je ogen. Een goede vuistregel is om de helderheid van je scherm aan te passen aan het omgevingslicht.
Probeer ook de kleurtemperatuur van je scherm aan te passen, vooral als je 's avonds werkt. Gebruik hiervoor bijvoorbeeld de ingebouwde nachtmodus van je besturingssysteem.
Kies een monitorverhoger of laptopstandaard voor de juiste schermhoogte
Een monitorverhoger of laptopstandaard helpt om de juiste schermhoogte te bereiken. Deze hulpmiddelen zijn ontworpen om je scherm op ooghoogte te brengen, zodat je nek en rug minder belast worden.
Bij het kiezen van een monitorverhoger of laptopstandaard, let op het materiaal, de hoogte en de stabiliteit. Zorg dat het product past bij je werkplek en schermgrootte. Voor de beste opties, bekijk de beste monitor voor je behoeften en werkplek.
Maak gebruik van meerdere schermen voor meer efficiëntie
Het gebruik van meerdere schermen kan niet alleen je productiviteit verhogen, maar ook bijdragen aan een betere ergonomie. Door extra schermen toe te voegen, kun je gemakkelijker multitasken en hoef je minder te scrollen of vensters te wisselen. 🖥️️
Bij het instellen van meerdere schermen, zorg dat je hoofdscherm recht voor je staat en dat de secundaire schermen onder een hoek staan. Zo verminder je de belasting op je nek en ogen. Leer hoe je je beeldscherm kunt draaien voor een betere kijkervaring.
3. Creëer een ergonomische werkomgeving
Een comfortabele en gezonde werkplek gaat verder dan alleen je beeldscherm en toetsenbord. Laten we eens kijken hoe je je hele werkomgeving ergonomisch kunt maken.
Zorg voor voldoende daglicht en vermijd schittering op je scherm
Daglicht is belangrijk voor je welzijn en productiviteit, maar kan ook schittering op je scherm veroorzaken. Schittering leidt tot oogbelasting en vermoeidheid. Zorg voor voldoende daglicht door je werkplek dicht bij een raam te plaatsen, maar let op de invalshoek om schittering te voorkomen.
Je kunt ook de positie van je scherm aanpassen, zonwering gebruiken of een anti-schitteringsfilter over je scherm plaatsen om schittering te minimaliseren.
Neem regelmatig pauzes om je ogen en lichaam te laten rusten
Pauzes zijn cruciaal voor het voorkomen van klachten. Zowel je ogen als je lichaam hebben rust nodig om gezond te blijven. Langdurig naar een computerscherm staren leidt tot vermoeide ogen, hoofdpijn en zelfs verminderde concentratie.
Een handige tip voor het inplannen van effectieve pauzes is de 20-20-20 regel: elke 20 minuten neem je 20 seconden pauze om naar iets op 20 meter afstand te kijken.
Deze korte pauzes geven je ogen de kans om te ontspannen en zich te herstellen. Vergeet ook niet om regelmatig op te staan, te strekken en rond te lopen om je spieren los te maken en de bloedsomloop te stimuleren.
Investeer in ergonomische accessoires
Ergonomische accessoires maken een wereld van verschil voor je werkplek 🌍. Denk aan laptophouders, zitkussens en ergonomische muizen en toetsenborden. Deze accessoires helpen je om een comfortabele en gezonde werkhouding te behouden.
Bij het kiezen en gebruiken van ergonomische accessoires is het belangrijk om te letten op de juiste afmetingen en instellingen voor je lichaam. Overweeg bijvoorbeeld de aanschaf van een gaming-monitor om te ontdekken of deze beter is voor je ogen. Bekijk ook de beste 4K-monitor voor een optimale kijkervaring️.
Veelgestelde vragen over computerscherm ergonomie
In dit gedeelte beantwoorden we enkele van de meest voorkomende vragen over computerscherm ergonomie.
Welke hoogte moet mijn monitor hebben?
De ideale monitorhoogte is afhankelijk van je lichaamslengte en de afstand tot het scherm. Over het algemeen moet de bovenkant van het scherm op ooghoogte zijn, zodat je kijkhoek 10-20° beneden ooghoogte ligt. Dit helpt om oog- en nekklachten te voorkomen.
Wat zijn de voordelen van een gebogen computerscherm?
Een gebogen scherm helpt om de oogvermoeidheid te verminderen die gepaard gaat met langdurig gebruik van een computerscherm. Doordat het schermgebied gelijkmatig gebogen is, worden je ogen minder belast en kunnen ze zich beter focussen zonder ongemak.
Hoe ver moet ik van mijn computerscherm zitten?
De ideale afstand tussen jou en je computerscherm varieert, afhankelijk van verschillende factoren, zoals de grootte van het scherm, de resolutie, je gezichtsvermogen en persoonlijke voorkeur. Er is echter een algemene richtlijn om een goede kijkafstand te bepalen.
Over het algemeen wordt aanbevolen om ongeveer een armlengte afstand te houden tussen je ogen en het computerscherm.
Conclusie
Ergonomie is van groot belang als het gaat om onze computerwerkplekken en de impact die het heeft op onze gezondheid en welzijn. Door aandacht te besteden aan computerscherm ergonomie en de basisprincipes van schermhoogte, kijkhoek en afstand toe te passen, maak je een belangrijke stap naar een meer comfortabele en gezondere werkplek.
Vergeet niet regelmatig pauzes te nemen en te investeren in ergonomische accessoires voor een betere ervaring! Wil je nog meer weten over ergonomie en hoe je je werkplek nóg beter kunt maken? Bekijk dan zeker de andere artikelen op onze website. Veel succes!
Was dit artikel behulpzaam?
Bronnen
- 1
